Zdravje je več kot le odsotnost bolezni

Dobro zdravje ni zgolj stanje, ko vas nič ne boli. Zdravje je optimalno delovanje vašega imunskega sistema, a tudi harmonija med telesom, umom in čustvi. Je sposobnost, da se telo regenerira, da se čustva umirijo, da vas misli podpirajo – ne razjedajo. Zdravje je živa izkušnja – občutek pretočnosti, lahkotnosti, notranje usklajenosti in telesne prisotnosti.

Zdravje je takrat, ko:

• zjutraj vstanete spočiti,
• vaše misli niso preplavljene s skrbmi, ampak z usmerjeno pozornostjo,
• vaše telo diha svobodno, se giblje brez bolečin in vas podpira v vsakdanjih dejavnostih,
• se znate za trenutek ustaviti, zadihati in se ponovno slišati.

Odgovornost za svoje zdravje nosite sami. Vsak izmed vas ima sposobnost, da pozdravi samega sebe – z malo volje, zaupanja in znanja. Zdravje ni cilj, ampak je pot.

Univerzalna energija kot podpora samozdravljenju

Okoli vas je čista, brezpogojna Univerzalna energija – nevidna, a mogočna. Ves čas teče skozi vas in vas neguje. Vsebuje neskončno informacij in odgovorov. Preko občutkov, intuicije in misli lahko z njo komunicirate ter jo usmerjate.

Ko se ne borite proti življenju, ampak se mu prepustite,lahko energija prosto steče. In prav tu se samozdravljenje začne.

Vaše telo je sprejemnik in oddajnik energije

Telo ni le fizična struktura – je živ organizem, ki se neprestano prilagaja vašim doživetjem.
Vsaka misel, ki jo mislite, in vsak občutek, ki ga nosite, se vtisneta v vaše telo. Ko se preveč ukvarjate s preteklostjo ali zaskrbljeno zrete v prihodnost, začnete nositi breme, ki vas ovira v edinem trenutku, ki ga res imate – v sedanjosti.  Energijski tok se ustavi, telo se zakrči in pojavijo se znaki – bolečina, napetost, tesnoba.

To niso sovražniki, ampak so sporočila, saj telo takrat kliče po spremembi. Če njegovih sporočil ne slišite, jih začne izražati glasneje – skozi bolezni. Ne zato, da bi vas kaznovalo, ampak da bi vas zbudilo.

Ko pa ste sproščeni, lahkotni in prisotni, se odpre pot k razumevanju sebe. Vaše telo ima izjemno sposobnost samozdravljenja. Ves čas teži k ravnovesju in vas vodi nazaj k sebi. Samo prisluhniti mu morate.

Včasih je dovolj že to, da:

• si dovolite čutiti, kar se v vas dogaja,
• ne bežite,
• ne sodite,
• preprosto ste.

Za dober pretok življenjske energije in podporo samozdravljenju je ključen vaš življenjski slog. Ta vključuje:

• gibanje, ki prebuja telo in premika zastalo energijo,
• prehrano, ki vas hrani na celični ravni,
• miselnost, ki je temelj vsega – vaše notranje naravnanosti, odnosa do sebe in sveta.

Ko se uskladite z naravnim tokom življenja, se v vas naseli mir. In iz tega miru se rodi zdravje ‒ resnično, pristno zdravje, ki izvira od znotraj navzven.

Gibanje – prebujanje telesne inteligence

Redna telesna dejavnost je eden najbolj naravnih načinov podpore zdravju, vitalnosti in notranjemu ravnovesju. Pomembno pa je, da gibanja ne dojemamo kot obvezo, temveč kot pogovor z lastno telesno inteligenco.

Vadba naj bo prilagojena in primerno dozirana – tako glede intenzivnosti in raznovrstnosti, kot tudi glede trajanja same dejavnosti. Traja naj vsaj pol ure in optimalno jo izvajamo vsaj 4-krat na teden.  Izberite vadbo, v kateri uživate, ker jo boste le tako lahko vzdrževali dlje časa. Začnite z majhnimi koraki in si ustvarite rutino, ki vas osrečuje in vam hkrati pospeši delovanje srca.

Gibanje naj ne bo mehansko, ampak naj bo zavestno (somatsko gibanje)

Poskusite to vajo:

• zaprite oči,
• počasi izvajajte gibe,
• občutite, kje je gibanje omejeno; tam, kjer je omejeno, je namreč pogosto energijska blokada,
• vizualizirajte, kako se z vsakim gibom energija sprošča in pretočno teče skozi telo.

Med hojo ali tekom lahko svojo pozornost usmerite na določeno čakro ali predel telesa.
Z vsakim korakom si predstavljajte, da se ta del prebuja, mehča, osvobaja. Gibanje tako postane meditacija v gibanju.

Vsakič, ko se gibate zavestno, krepite povezavo med telesom in umom. S tem spodbudite svojo naravno inteligenco – inteligenco samozdravljenja.

Naj bo gibanje darilo vašemu telesu in ne kazen, napor ali opravilo. Predstavlja naj vam vsakodnevni stik s samim sabo in ljubečo pozornost.

Prehrana – informacija, ki vstopa v telo

Prehrana je zelo pomembna pri ohranjanju zdravega telesa in duha, saj je gorivo za samozdravljenje. Pravilna prehrana podpira telesne procese in energijsko ravnovesje. Poskrbite, da zaužijete veliko pestre in uravnotežene hrane ter se izogibate pretiranemu najedanju in pretiravanju z določeno hrano. Izogibajte se pretiranemu pitju kave in alkohola ter uživanju sladkorja, soli, mesa in mlečnih izdelkov, saj s tem telo samo dodatno obremenite. Na tak način se bo vaše telo manj ukvarjalo z odstranjevanjem nakopičenih balastov in lažje usmerilo energijo v normalno delovanje.

Prebavi dajte počitek

Telo porabi ogromno energije za prebavo. Če mu redno ponudite počitek, se lahko ta energija preusmeri v regeneracijo in razstrupljanje.

• Post 16:8: jejte v 8-urnem oknu, preostalih 16 ur pa pustite telesu, da se regenerira.
• 24-urni post: dvakrat na mesec (idealno ob polni in prazni luni) pijte samo tekočino (vodo, limonado ali sveže stisnjene sokove).
• Vedno poslušajte svoje telo. Post naj bo podpora, ne izziv.

Energijska vibracija hrane

Hrana nosi zapis okolja, v katerem je bila ustvarjena. Z ljubeznijo, mirom in spoštovanjem pridelana hrana nosi visoko vibracijo.  Izogibajte se hrani z negativnim zapisom (nasilna proizvodnja, stres pri živalih).

Izbirajte:

• polnovredno, čim manj obdelano hrano,
• rastlinske vire, če je le mogoče,
• svežo, živo hrano, bogato z encimi, svetlobo in življenjsko močjo.

Ni pomembno le kaj jeste, temveč tudi kako jeste

Naj bo hranjenje obred povezanosti s sabo:

• pred jedjo se ustavite in se zahvalite za hrano,
• začutite energijo hrane pred seboj,
• jejte počasi, brez motilcev (telefon, televizija, časopis, knjiga),
• hrano dobro prežvečite, zaznavajte okuse in bodite prisotni.

4 temeljna prehranska načela:

1. Čista in naravna hrana: sveža, lokalna, sezonska in ekološka živila.
2. Manj procesiranih živil: izogibanje sladkorju, umetnim dodatkom in prekomerno predelani hrani.
3. Zmernost in poslušanje telesa: jejte, ko ste lačni, in nehajte, ko ste siti.
4. Hidracija: pijte dovolj čiste vode za podporo celičnim procesom.

Miselnost – um kot notranji zdravnik

Miselnost je skupek prepričanj, ki oblikujejo vaše razumevanje in dojemanje sveta okoli nas. Vpliva na vaše misli, čustva, odnose in se kaže v reakcijah, ki vam jih sproži vaša naravnanost. Bolj kot ste odprti in razumevajoči do sebe in drugih, lažje nadzorujete svojo miselnost.

Kvantna fizika razlaga človeka kot skupek atomov, povezanih z močno, inteligentno energijo. Raziskave kvantnih fizikov pravijo, da je vse energija, da ima vse svojo frekvenco ali drugače rečeno: vse je vibracija. Zato lahko rečemo, da so tudi vaše misli energija.

Torej tudi misli niso nekaj abstraktnega – so vibracija, ki oddaja energijo, ki vpliva na:

• telo in njegovo delovanje,
• čustva in reakcije,
• vašo prisotnost in vpliv na druge.

Samoopazovanje in čuječnost

Samoopazovanje ali introspekcija pomeni natančno opazovati misli in občutke v sebi ter okoli sebe. Preprosto opazujete, kaj se dogaja v vas in tega ne poskušajte spremeniti. To pomeni, da ne poosebljate tega, kar se vam dogaja, temveč gledate na stvari, kot da nimajo neposredne povezave z vami. Tako lahko določene vidike svojega življenja začnete dojemati brez pogojevanja in predsodkov.

Višja raven samoopazovanja je čuječnost. Čuječnost bi lahko opisali kot način mirnega in prebujenega samoopazovanja – stanje, ko se pozorno zavedamo svojih misli, čustev in telesnih občutkov, ne da bi jih vrednotili. Um namreč vpliva na telo, zato je pomembno, da ga usmerjamo v podporo samozdravljenja.

Prakse za podporo zdravilni miselnosti

• Pozitivna naravnanost – zavestno izbiranje misli, ki spodbujajo zdravje in dobro počutje.
  Zaznajte negativne misli, ki se pojavljajo avtomatsko, in jih zamenjajte z zavestnimi izjavami (afirmacijami).
  Moje telo se vsak dan obnavlja in postaja močnejše.
  Zaupam naravnemu toku življenja.
  V meni je moč za spremembo.
• Vizualizacija – predstavljanje svetlobe ali zdravilne energije, ki preplavlja telo.
  Zaprite oči. Predstavljajte si, kako telo preplavlja svetloba. Kako se celice obnavljajo. Kako srce pošilja mir v vsak del telesa.
• Hvaležnost – osredotočanje na dobro v življenju krepi notranjo harmonijo.
  Vsak večer se vprašajte: Za kaj sem danes hvaležen/hvaležna?
• Dihalne tehnike – trebušno dihanje pomirja živčni sistem in aktivira samozdravljenje.
  Dih je močan zdravilec in osnova za povezavo s samim seboj. Z zavestnim dihanjem, pri katerem je poudarek na trebušni preponi, lahko kadarkoli vstopite v sedanji trenutek in telesu daste prostor, da se umiri od vseh aktivnosti, ki ste si jih zadali. Mir in sproščenost sta primarna stadija notranjega zdravljenja.

Zjutraj

Gibanje

Priporočljivo je, da takoj zjutraj, ko se zbudite, naredite vaje za raztezanje, da se telo zbudi in pripravi na nov dan (10‒15 minut).

Nato je idealno izbrati vadbo, ki prebudi telo, poveča energijo in spodbudi dobro počutje za ves dan. Pomembno je, da začnete postopoma – nežno predramite telo, nato pa ga po želji dodatno aktivirajte.

Priporočamo:

• jutranjo jogo, na primer pozdrav soncu,
• vaje z lastno težo za aktivacijo telesa, kot so počepi, izpadni koraki, sklece, deska,
• hitro hojo ali tek.

Poslušajte sebe in svoje telo, saj se vsako jutro počutite drugače, in temu tudi prilagodite intenzivnost jutranje vadbe.

Prehrana

1. Topla voda ali limonina voda na tešče

• Spodbudi prebavo, očisti prebavni trakt, hidrira telo.
• V toplo vodo lahko dodate: limono, svež ingver, kurkumo ali malo medu (če voda ni preveč segreta).
• Popijte takoj, ko vstanete, nato počakajte 15–30 minut do prvega obroka.

2. Primeri lahkotnega, uravnoteženega zajtrka:

• ajdova kaša z jabolki, oreščki in cimetom
  (Ajda je brez glutena, ogreva telo in ne obremenjuje prebave.)
• ovseni kosmiči z rastlinskim mlekom, chia semeni, banano in borovnicami
  (Dobra mešanica vlaknin, omega 3, vitaminov.)
• prosena kaša z dušenimi hruškami, lanenimi semeni in cimetom
  (Proso razkisli telo in ga ogreje, še posebej v zimskem času.)
• zeleni smuti z ohrovtom, banano, limono, jabolkom, lanenimi semeni in ingverjem
  (Primeren, če telo dobro prenaša surovo hrano zjutraj.)

Miselnost

Dihalne vaje

Daljša in bolj poglobljena vaja z dihanjem in polaganjem rok

Učinek: usmerjanje energije v določen del telesa.

Postopek:

1. Vdihnite globoko skozi nos, izdihnite počasi in pri tem mrmrajte zvok mmm, da vibrira v glavi in v prsih. Ponovite 3‒5-krat.
2. Dihajte mirno in sproščeno, da se sprostite in umirite.
3. Dlani sedaj približujte in oddaljujte eno proti drugi in začutite energijo.
4. Položite dlani na del telesa, kjer čutite napetost ali bolečino.
5. Z vsakim vdihom si predstavljajte,  da v tisti del telesa pošiljate toploto, svetlobo ali ljubezen.
6. Ob izdihu si predstavljajte, da se sprošča napetost.
7. Nadaljujte vsaj 5–10 minut.

Vizualizacija in afirmacije

Jutranje afirmacije za miren in uspešen dan:

1. Danes je nov začetek. Odločam se za _____________________________ (vstavite namero, ki jo želite uresničiti ta dan).
2. Zaupam vase iAn v svojo sposobnost, da se soočim z vsem, kar pride.
3. Hvaležen/Hvaležna sem za nov dan in vse priložnosti, ki jih prinaša.
4. Danes izbiram, da vidim lepoto v malih stvareh.
5. Vsak trenutek je darilo. Jaz sem tukaj, zdaj, živim.

Čez dan

Gibanje

Poleg strukturirane vadbe na fitnesu ali v joga studiu bodite na gibanje pozorni skozi cel dan.

Ko greste po stopnicah domov, ne razmišljajte o tem, kaj boste delali takoj, ko stopite v stanovanje. Osredotočite se na svoje telo ‒ kako se premika, opazujte, kako s stopalom stopite na stopnice, kje imate roke …

Na gibanje bodite pozorni tudi med delom (v službi ali med študijem). Vsako 1‒2 uri vstanite in se razgibajte (1‒3 minut):

• kroženje z rameni, razteg vratu, zasuki hrbtenice,
• hoja po prostoru, hoja po stopnicah, ples, kratek sprehod v park,
• kratka energijska vadba: 5‒10 počepov, 10 sklec ob mizi, deska za 10 sekund.

Prehrana

Prilagamo vam nekaj napotkov za prehrano, ki jih lahko upoštevate pri načrtovanju obrokov.

Osnovna prehranska priporočila

• Jejte zdravo, sezonsko in uravnoteženo hrano.
• Obroke jejte v miru in z zavedanjem – ne med vožnjo, delom ali gledanjem zaslonov.
• Imejte redne obroke vsak dan približno ob isti uri.
• Večerja naj bo lahka, najbolje do 18. ure – telo se zvečer pripravlja na počitek in regeneracijo, ne na prebavo težke hrane.

Hrana naj:

• bo v hladnejših delih leta topla, kuhana, enostavna za prebavo,
• vključuje veliko zelenjave, stročnic, žit (ajda, kvinoja, proso),
• vzdržuje ravnovesje med vsemi okusi (sladko, slano, kislo, grenko, pekoče, trpko).
• bo v toplih delih leta v čim večji meri sveža, sočna, rastlinska, presna (sadje in zelenjava).

Izogibajte se:

• mrzli hrani in pijači (zlasti mrzli vodi in pijači z ledom) – upočasnijo prebavni ogenj,
• pretiranemu uživanju mastne, ocvrte, težke, industrijsko predelane hrane,
• prekomerni uporabi sladkorja, kave, alkohola in mlečnih izdelkov.

Priporočila po ajurvedi

• Glavni obrok naj bo med 10. in 14. uro, ko je prebavni ogenj (agni) najmočnejši.
• Po obroku si vzemite nekaj minut za počitek, ne hitite takoj v aktivnost.
• Hrano sprejmite kot obred hvaležnosti in povezave s telesom.

Miselnost

Koristno je tudi prizemljevanje in polnjenje energije iz narave, zato vam priporočamo, da vsak dan preživite nekaj časa zunaj. Če je možno, hodite bosi po zemlji. Sedite pod drevo, zaprite oči za nekaj minut ter se prepustite zvokom, vonjem, občutkom. Če ste ob vodi, poslušajte njen pomirjujoč šum ali se celo umijte v njej. Vizualizirajte, kako iz zemlje skozi vaše noge potuje svetloba, se dviga skozi trup in navzgor do glave. Ob tem začutite, da se polnite z energijo in notranjo močjo.

Linija Hare ali AXIS MUNDI:

• Sedite sproščeno. Ob vdihu vodite energijo od središča zemlje do stopal in po hrbtenici navzgor do temena in do neba (vesolja).
• Ob izdihu energijo vodite do temena in po celem telesu navzdol nazaj do stopal in v zemljo.
• Ponovite 10–20 ciklov.
• Uravnoteži yin/yang energijo in spodbudi regeneracijo.

Tekom dneva bodite pozorni na svoje misli in občutke ter prepoznavajte napetosti – kdaj se pojavijo, zakaj in v katerem delu dneva. Če imate stresen dan, si vzemite nekaj minut za ustavitev in izvedite nekaj globokih vdihov in izdihov. Uporabna je tudi sproščujoča tehnika stresanja telesa ali zibanja v bokih, ki pomaga sprostiti napetosti.

Zvečer

Gibanje

Za večer je priporočljivo izbrati vadbo, ki umiri telo in um, pomaga zmanjšati napetost ter pripravi telo na kakovosten spanec. Takšna vadba naj bo nežna, sproščujoča in počasna – ne stimulativna, kot na primer intenzivna kardio vadba.

Priporočamo:

• jin jogo,
• jogo nidra,
• meditacijo v gibanju,
• lahkoten sprehod (30 minut),
• tai chi ali qi gong.

Prehrana

Večerni obrok naj bo kot pomirjujoč zaključek dneva – ne obremenitev, ampak nežna podpora. Telo se zvečer ne pripravlja na aktivnost, ampak na obnavljanje, zato mu pomagajmo z lahkotno in prebavljivo hrano.

Priporočila za večerjo:

• Večerjajte najpozneje do 18. ure, idealno 2–3 ure pred spanjem.
• Hrana naj bo enostavna – npr. zelenjavna juha, dušena zelenjava z žiti (ajda, kvinoja, proso), enolončnice, kremne juhice ali tople kaše.
• Izogibajte se beljakovinam živalskega izvora zvečer, saj so težje prebavljive (meso, sir, jajca).
• Ne jejte mrzle hrane in ne pijte hladnih napitkov – upočasnijo prebavo.
• Izogibajte se sladkarijam, kavi, alkoholu in težkim jedem.
• Lahko zaključite dan s skodelico toplega zeliščnega čaja (komarček, kamilica, ingver – po potrebi).

Miselnost

Za zaključek dneva vam priporočamo pisanje dnevnika in premislek o dnevu. Lahko tudi pišete dnevnik hvaležnosti in/ali dnevnik vizualizacije. Za boljše spanje lahko poskusite tudi z meditacijo.

Meditacija v alfa stanju (valovi sprostitve)

Alfa valovi so možganski valovi sproščenega in budnega stanja – tisto tiho stanje med budnostjo in spanjem, kjer um umiri svoj tok, telo pa vstopi v naravno ravnovesje. To je prostor med mislijo in tišino, kjer smo najbolj dovzetni za notranje uvide, zdravljenje in regeneracijo.

Meditacija v alfa stanju nas poveže z notranjo inteligenco in odpira vrata zavedanju brez napora. V tem stanju:

• se zniža stresni odziv (kortizol),
• aktivira se samozdravljenje telesa,
• poglobimo stik z intuicijo,
• se okrepi občutek miru, hvaležnosti in prisotnosti.

Zdravilne dlani

• Položite roke nad boleči ali energijsko oslabljen del telesa. Vizualizirajte, kako iz rok izhaja svetloba ali toplota.
• Ne delujte z voljo, le bodite priča in opazujte, kako telo začne uravnavati energijo.

Zdravljenje se začne, ko postanemo prisotni

Zdravje ni nekaj zunanjega, kar bi morali iskati – že ves čas živi v vas. Vaše telo je modro, intuitivno in sposobno samozdravljenja, če mu le daste priložnost. Z majhnimi, a zavestnimi koraki lahko vsak dan znova izbirate ravnovesje, lahkotnost in notranji mir. Z malo discipline in volje si lahko sami pomagate. Če si vsak dan vzamete samo 10 minut za opazovanje in spuščanje tega, kar vas bremeni, potem si lahko olajšate življenje in stopate po poti samozdravljenja.

Integrirajte ta priporočila v svoj vsak dan počasi, brez naprezanja in stresa, preiskusite kaj deluje za vas in kaj vas podpira, ljudje smo si različni in pomembno je, da vsak izbere tisto kar mu ustreza in si prilagodi postopke po svoje. Nekaterim ustreza stroga disciplina in upoštevanje smernic, drugim pa ustreza le vedenje o naravi sveta, postopke kako se uravnovesiti pa si ustvarijo sami.

Vzemite si čas zase – za dihanje, gibanje, tišino. Prisluhnite telesu, negujte um in odprite srce. V tem prostoru zavesti se prične resnično celjenje.

Energijske vaje in druge tehnike izvajamo na joga oddihih in nekaterih programih joge, za tiste ki si želite bolj poglobljeno in strukturirano izobraževanje letno potekata dva termina tečaja za učitelja joge in tečaja joge za osebnostno rast.

Avtor: Rok Mulej pod mentorstvom Nataše Petavs in Dejana Žuna v sklopu učiteljskega tečaja joge

Vir fotografij: canva.com