Po dolgem delovnem dnevu se lahko v telesu pojavijo določene težave, ki se kažejo kot napetost v vratu, ramenih ali očeh, bolečine v hrbtu ali utrujenost. Dolgotrajno sedenje ne vpliva le na telesno držo, ampak tudi na živčni sistem.
Koncentracija se poslabša in pojavi se razdražljivost. Če teh težav ne naslovimo, lahko sčasoma postanejo kronične ter vplivajo na splošno počutje in naš imunski sistem.
Joga ponuja učinkovite rešitve za sproščanje napetosti, izboljšanje telesne drže in umiritev misli.
Z rednim izvajanjem preprostih vaj, ki jih najdeš v posnetkih spodaj, lahko pozitivno vplivaš na svoje zdravje in počutje. Vaje pomagajo sprostiti napetosti v telesu in postopoma umiriti um. Z redno prakso lahko zmanjšamo negativne učinke dolgotrajnega sedenja in okrepimo občutek notranjega ravnovesja.
Le nekaj minut na dan lahko bistveno izboljša kakovost našega življenja.
Začetno osredotočanje
Preden začnemo z izvajanjem vaj, je pomembno, da se umirimo in zavestno povežemo s svojim telesom. S tem dosežemo boljše zavedanje svoje drže, dihanja in notranjih občutkov. Najprej se osredotočimo na dihanje, saj ga upočasnimo in poglobimo. Nato preusmerimo pozornost na telo in zaznavamo morebitne napetosti. Takšen pristop omogoča postopno sprostitev, hkrati pa pomaga umiriti misli in povečati osredotočenost. Zavedanje dihanja in telesa je ključno za izvajanje vaj, saj so tako bolj učinkovite.
Sproščanje napetosti v predelu vratu
Dolgotrajno sedenje pogosto povzroči napetost v vratu in ramenih. Preproste vaje pomagajo to področje razbremeniti, izboljšati cirkulacijo in zmanjšati togost. Priporočlivo je, da jih izvajamo večkrat na dan, predvsem kadar opazimo, da smo z rameni nagnjeni naprej.
Razbremenitev področja med lopaticami
Dolgotrajno sedenje s sključeno držo lahko povzroči nelagodje in bolečino med lopaticami. Z nekaj preprostimi gibi lahko razbremenimo hrbet, odpremo prsni koš in izboljšamo držo. Redno izvajanje teh vaj pomaga tudi pri sprostitvi napetosti, ki se kopiči zaradi stresa.
Sprostitev spodnjega dela hrbta
Spodnji del hrbta je pogosto obremenjen zaradi neprimernega sedenja in pomanjkanja gibanja. Vaje za ta del telesa pomagajo sprostiti napetost, izboljšati gibljivost in zmanjšati bolečino.
Zmanjšanje bolečin v zapestju
Ponavljajoči gibi, kot sta tipkanje in uporaba miške, lahko povzročijo napetost in celo bolečino v zapestjih. Z enostavnimi vajami lahko izboljšamo gibljivost, sprostimo sklepe in preprečimo morebitne težave, kot je na primer sindrom karpalnega kanala.
Sprostitev oči
Dolgotrajno sedenje pred zaslonom lahko povzroči utrujenost oči. Vaje na posnetku pomagajo sprostiti napetosti na obrazu in v očeh. Priporočljivo je, da jih izvajamo večkrat na dan.
Daljša praksa za celostno sprostitev
Za tiste, ki si želite nekoliko daljšo prakso, je tukaj 40-minutna vodena praksa joge, ki za sprostitev celotnega telesa združuje več vaj. Primerna je za izvajanje pred ali po delu, saj pripomore k umirjenosti in večji telesni sproščenosti.
Vsakodnevni stres in napetost lahko z dolgotrajnim kopičenjem vodita do telesne in duševne utrujenosti, zato je pomembno, da si vsak dan vzamemo nekaj trenutkov zase in za regeneracijo. Joga ponuja učinkovit način za sprostitev in ohranjanje telesne funkcionalnosti tako v prostem času kot tudi v delovnem okolju. Z redno prakso lahko izboljšamo telesno držo, zmanjšamo bolečine in umirimo misli.
Že nekaj minut vaje na dan je dovolj, da lahko postopoma občutimo večjo sproščenost, manj napetosti in boljše splošno počutje. Za še boljše rezultate dodamo tedenski obisk vodenega programa joge, kjer vsakič prejmemo nove primere in načine za vadbo in sproščanje stresa. Pri Pot joge ti osebno svetujemo najbolj primeren program joge za tvoje potrebe in želje.
Avtor: Alma Alagić pod mentorstvom Nataše Petavs in Dejana Žuna v sklopu učiteljskega tečaja joge
Vir fotografij: canva.com
